{"id":5002,"date":"2021-11-08T08:00:43","date_gmt":"2021-11-08T06:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/?p=5002"},"modified":"2021-11-11T12:11:53","modified_gmt":"2021-11-11T10:11:53","slug":"schlafstoerungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen: was ist die Ursache und was hilft?"},"content":{"rendered":"<p>Allein in Deutschland werden <a href=\"https:\/\/www.aerzteblatt.de\/nachrichten\/108883\/114-000-stationaere-Behandlungen-pro-Jahr-wegen-Schlafstoerung\">knapp \u00fcber 100.000 Menschen pro Jahr<\/a> wegen Schlafproblemen station\u00e4r im Krankenhaus behandelt. 2004 waren es \u00fcber 130.000 Patienten. Seitdem sinken die Zahlen wieder, doch immer noch viele Menschen klagen \u00fcber schlechten Schlaf.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_16 counter-hierarchy\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/#was-ist-guter-schlaf-und-warum-ist-er-so-dringend-notwendig-video\" title=\"Was ist guter Schlaf und warum ist er so dringend notwendig? (Video)\">Was ist guter Schlaf und warum ist er so dringend notwendig? (Video)<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/#non-rem-phase-1-einschlafphase\" title=\"Non-Rem-Phase 1 (Einschlafphase)\">Non-Rem-Phase 1 (Einschlafphase)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/#non-rem-phase-2-leichte-schlafphase\" title=\"Non-Rem-Phase 2 (Leichte Schlafphase)\">Non-Rem-Phase 2 (Leichte Schlafphase)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/#non-rem-phase-3-tiefschlafphase\" title=\"Non-Rem-Phase 3 (Tiefschlafphase)\">Non-Rem-Phase 3 (Tiefschlafphase)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/#rem-phase-traumphase\" title=\"REM-Phase (Traumphase)\">REM-Phase (Traumphase)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/#was-sind-schlafstoerungen-video\" title=\"Was sind Schlafst\u00f6rungen? (Video)\">Was sind Schlafst\u00f6rungen? (Video)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafstoerungen\/#wie-koennen-schlafstoerungen-behandelt-werden\" title=\"Wie k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen behandelt werden?\">Wie k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen behandelt werden?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"was-ist-guter-schlaf-und-warum-ist-er-so-dringend-notwendig-video\"><\/span>Was ist guter Schlaf und warum ist er so dringend notwendig? (Video)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Funktionen des Schlafs werden immer noch untersucht. 2013 <a href=\"https:\/\/www.pharmazeutische-zeitung.de\/ausgabe-352018\/reinigung-des-gehirns\/\">entdeckten Forscher das glymphatische System<\/a>, das f\u00fcr die Ausschwemmung von \u00fcberfl\u00fcssigem und sch\u00e4dlichem Material verantwortlich ist. <\/p>\n<p>Andere Studien konnten aufzeigen, dass Schlaf die Wundheilung f\u00f6rdert und zu einem besseren Stoffwechseldurchsatz f\u00fchrt. Zudem existiert die Hypothese, dass sich das Gehirn w\u00e4hrend des Schlafs von \u00fcberfl\u00fcssigen Informationen reinigt, Erinnerungen festigt und Gedanken sortiert.<\/p>\n<p>Ein guter Schlaf ist also wichtig, um den K\u00f6rper zu regulieren und eine gesunde seelische Verfassung zu gew\u00e4hrleisten. Dazu sollte der <strong>Schlafzyklus<\/strong> m\u00f6glichst nicht unterbrochen werden.<\/p>\n<p>Der besteht aus der REM-Phase (REM steht f\u00fcr Rapid Eye Movement) und den vorgelagerten Non-REM-Phasen:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"non-rem-phase-1-einschlafphase\"><\/span>Non-Rem-Phase 1 (Einschlafphase)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Der Schlaf ist sehr leicht, die Muskulatur ist teilweise noch leicht angespannt, die Frequenz der Hirnwellen verlangsamen sich.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"non-rem-phase-2-leichte-schlafphase\"><\/span>Non-Rem-Phase 2 (Leichte Schlafphase)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die Muskeln entspannen sich, die K\u00f6rpertemperatur sinkt, Puls und Atmung werden gleichm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"non-rem-phase-3-tiefschlafphase\"><\/span>Non-Rem-Phase 3 (Tiefschlafphase)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die Muskulatur ist nun vollends entspannt, die Augen sind ruhig, der Blutdruck f\u00e4llt und die Atmung verlangsamt sich.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"rem-phase-traumphase\"><\/span>REM-Phase (Traumphase)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Der Name leitet sich von den schnellen Augenbewegungen ab, die bei Menschen in dieser Phase beobachtet werden. Die Muskelaktivit\u00e4t ist verringert, Atemfrequenz und Tiefe der Atemz\u00fcge sowie die geistige Aktivit\u00e4t stark erh\u00f6ht.<\/p>\n<h4>Video: Naturmedizin bei Schlafst\u00f6rungen | Natur-Docs | NDR<\/h4>\n<p><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/em3IyJm4-sM\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"was-sind-schlafstoerungen-video\"><\/span>Was sind Schlafst\u00f6rungen? (Video)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Das Wort Schlafst\u00f6rung bezeichnet kein spezielles Krankheitsbild, sondern ist ein Sammelbegriff, unter dem alle <strong>Beeintr\u00e4chtigungen des Schlafzyklus<\/strong> zusammengefasst werden, also St\u00f6rungen beim Ein- oder Durchschlafen sowie beim Aufwachen. Diese Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren dazu, dass die Nachtruhe als nicht erholsam empfunden wird. <\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen tempor\u00e4r auftreten, aber auch chronisch sein und durch verschiedene innere und \u00e4u\u00dfere Faktoren ausgel\u00f6st werden:<\/p>\n<h4>schlechte Schlafsituation<\/h4>\n<p>Eine zu laute, unruhige oder zu helle Umgebung sowie eine unbequeme oder zu kleine Matratze k\u00f6nnen das Ein- und Durchschlafen erschweren.<\/p>\n<h4>Verschiebung des Biorhythmus<\/h4>\n<p>Der wird zum Beispiel durch l\u00e4ngere Reisen (Jetlag), durch die Umstellung von Sommer- auf Winterzeit oder durch Schichtarbeit gest\u00f6rt.<\/p>\n<h4>Stress<\/h4>\n<p>Gedanken im Kopf drehen sich im Kreis und machen es unm\u00f6glich, abzuschalten.<\/p>\n<div id=\"attachment_5025\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-5025\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Schlafstoerungen-durch-Stress.jpg\" alt=\"Ein h\u00e4ufiger Faktor f\u00fcr Schlasfst\u00f6rungen ist Stress ( Foto: Shutterstock-Prostock-studio )\" width=\"800\" height=\"415\" class=\"size-full wp-image-5025\" srcset=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Schlafstoerungen-durch-Stress.jpg 800w, https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Schlafstoerungen-durch-Stress-300x156.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-5025\" class=\"wp-caption-text\">Ein h\u00e4ufiger Faktor f\u00fcr Schlasfst\u00f6rungen ist Stress ( Foto: Shutterstock-Prostock-studio )<\/p><\/div>\n<h4>Vorfreude<\/h4>\n<p>Sogar die Freude auf ein bevorstehendes Ereignis kann den K\u00f6rper davon abhalten, einzuschlafen.<\/p>\n<h4>K\u00f6rperfremde Substanzen<\/h4>\n<p>Die Einnahme von Medikamenten und Drogen st\u00f6ren den Schlaf und machen ihn im schlimmsten Fall unm\u00f6glich.<\/p>\n<h4>Ungleichgewicht im Hormonhaushalt<\/h4>\n<p>Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen auch auftreten, wenn sich der Hormonhaushalt im K\u00f6rper ver\u00e4ndert \u2013 zum Beispiel w\u00e4hrend der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren.<\/p>\n<h4>schlechte Schlafhygiene<\/h4>\n<p>Schweres Essen, Alkohol- oder Nikotinkonsum unmittelbar vor dem Schlafengehen, Lesen auf dem Smartphone oder dem Laptop sowie Fernsehen sind ebenfalls nicht zutr\u00e4glich.<\/p>\n<p>Wird der Schlaf als nicht erholsam empfunden, kann sich das negativ auf K\u00f6rper und Seele auswirken und die Leistungsf\u00e4higkeit in den Wachphasen stark beeinflussen. <\/p>\n<p>Schlafentzug macht sich durch folgende Symptome bemerkbar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Leistungsminderung<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ersch\u00f6pfung<\/strong><\/li>\n<li><strong>Schl\u00e4frigkeit<\/strong><\/li>\n<li><strong>Schw\u00e4chung des Immunsystems<\/strong><\/li>\n<li><strong>Konzentrationsschwierigkeiten<\/strong><\/li>\n<li><strong>Verschlechtertes Sozialverhalten<\/strong><\/li>\n<li><strong>Reizbarkeit<\/strong><\/li>\n<li><strong>Angst<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ruhelosigkeit<\/strong><\/li>\n<li><strong>Stimmungsschwankungen<\/strong><\/li>\n<li><strong>Depression<\/strong><\/li>\n<li><strong>Wesensver\u00e4nderung<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Video: Gesundheit! Schlafst\u00f6rungen: Was tun? &#8211; BR Fernsehen<\/h4>\n<p><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mGCquoKKRaI\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"wie-koennen-schlafstoerungen-behandelt-werden\"><\/span>Wie k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen behandelt werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es gibt viele Ma\u00dfnahmen, die Betroffene selber durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um ihre Schlafqualit\u00e4t und damit ihr Wohlbefinden zu verbessern:<\/p>\n<h4>Ver\u00e4nderungen der Schlafumgebung<\/h4>\n<p>Die Anschaffung einer besseren Matratze ist vielleicht ein erster wichtiger Schritt. Diese sollte in einem Fachgesch\u00e4ft unter Beratung und Probeliegen ausprobiert werden. Das gem\u00fctlichere Einrichten des Schlafzimmers sowie das ausreichende L\u00fcften beg\u00fcnstigen ebenfalls die Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n<h4>Verzicht auf aktivierende Ablenkungen<\/h4>\n<p>Fernseher und Smartphones haben eine aktivierende Eigenschaft und sind schlechte Begleiter f\u00fcr einem gesunden Schlaf. Das Lesen eines Buches ist hier die bessere Alternative.<\/p>\n<h4>Anpassen des Lebensstils<\/h4>\n<div id=\"attachment_5010\" style=\"width: 809px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-5010\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Schlafstoerungen-es-gibt-es-unterschiedliche-Phasen.jpg\" alt=\"Der Name leitet sich von den schnellen Augenbewegungen ab, die bei Menschen in dieser Phase beobachtet werden. Die Muskelaktivit\u00e4t ist verringert, Atemfrequenz und Tiefe der Atemz\u00fcge sowie die geistige Aktivit\u00e4t stark erh\u00f6ht. (Foto: Shutterstock-  Fer Gregory )\" width=\"799\" height=\"415\" class=\"size-full wp-image-5010\" srcset=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Schlafstoerungen-es-gibt-es-unterschiedliche-Phasen.jpg 799w, https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Schlafstoerungen-es-gibt-es-unterschiedliche-Phasen-300x156.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 799px) 100vw, 799px\" \/><p id=\"caption-attachment-5010\" class=\"wp-caption-text\">Der Name leitet sich von den schnellen Augenbewegungen ab, die bei Menschen in dieser Phase beobachtet werden. Die Muskelaktivit\u00e4t ist verringert, Atemfrequenz und Tiefe der Atemz\u00fcge sowie die geistige Aktivit\u00e4t stark erh\u00f6ht. (Foto: Shutterstock-  Fer Gregory )<\/p><\/div><\/li>\n<p>Der Konsum von Nikotin und Alkohol sowie von schwerem Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen sollte abgeschafft werden. Auch die Bew\u00e4ltigung von Stress im Alltag sowie das Angew\u00f6hnen eines festen Schlafrhythmus ist bei Schlafst\u00f6rungen mehr als sinnvoll. Generell ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit reichlich <a href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/fruchtsaft-welche-sind-gesund\/\">Vitaminen, zum Beispiel aus Obsts\u00e4ften<\/a>, ist empfehlenswert.<\/p>\n<h4>Akupressur<\/h4>\n<p>Die Therapieform entstand Anfang des 20. Jahrhunderts in Japan und wird f\u00fcr die Behandlung seelischer wie k\u00f6rperlicher Beschwerden empfohlen. Durch gezielten Druck mit der Hand oder dem Finger auf bestimmte Stellen werden <a href=\"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/schlafstoerungen-akupunktur-akupressur.html#akupressur-gegen-schlafstoerungen\">die Selbstheilungskr\u00e4fte des K\u00f6rpers aktiviert<\/a>. Linderungen k\u00f6nnen bereits Minuten nach der Behandlung sp\u00fcrbar sein.<\/p>\n<h4>Entspannungstechniken<\/h4>\n<p>Meditation hilft ebenfalls dabei, zur Ruhe zu kommen. Auf Youtube gibt es zahlreiche kostenlos zur Verf\u00fcgung stehende Meditationen, die sich mit dem Thema Schlafst\u00f6rungen besch\u00e4ftigen:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allein in Deutschland werden knapp \u00fcber 100.000 Menschen pro Jahr wegen Schlafproblemen station\u00e4r im Krankenhaus behandelt. 2004 waren es \u00fcber 130.000 Patienten. Seitdem sinken die Zahlen wieder, doch immer noch viele Menschen klagen \u00fcber schlechten Schlaf.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[577],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"description\" content=\"Schlafst\u00f6rungen hatte Jeder schonmal. 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