{"id":9321,"date":"2024-10-07T08:00:40","date_gmt":"2024-10-07T06:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/?p=9321"},"modified":"2024-10-09T09:24:18","modified_gmt":"2024-10-09T07:24:18","slug":"schlafposition-ratgeber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/","title":{"rendered":"Die beste Schlafposition: Ihr Ratgeber rund um den erholsamen Schlaf"},"content":{"rendered":"<p>Individuelle Faktoren bestimmen die Art des Liegens in der Nacht. Die beste Schlafposition h\u00e4ngt somit nicht nur vom gew\u00fcnschten Komfort, sondern auch von der eigenen Gesundheit und den \u00fcblichen Gewohnheiten ab. Fest steht: Alle Menschen schlafen anders.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_16 counter-hierarchy\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#die-beste-schlafposition-finden-beeinflussende-faktoren\" title=\"Die beste Schlafposition finden: beeinflussende Faktoren\">Die beste Schlafposition finden: beeinflussende Faktoren<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#vor-und-nachteile-der-schlafpositionen\" title=\"Vor- und Nachteile der Schlafpositionen\">Vor- und Nachteile der Schlafpositionen<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#keine-freie-bestimmung-der-schlafposition-moeglich\" title=\"Keine freie Bestimmung der Schlafposition m\u00f6glich?\">Keine freie Bestimmung der Schlafposition m\u00f6glich?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#der-einfluss-der-bettmaterialien-auf-einen-gesunden-schlaf\" title=\"Der Einfluss der Bettmaterialien auf einen gesunden Schlaf\">Der Einfluss der Bettmaterialien auf einen gesunden Schlaf<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#einflussfaktor-1-matratze\" title=\"Einflussfaktor #1: Matratze\">Einflussfaktor #1: Matratze<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#einflussfaktor-2-kissen\" title=\"Einflussfaktor #2: Kissen\">Einflussfaktor #2: Kissen<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#einflussfaktor-3-lattenrost\" title=\"Einflussfaktor #3: Lattenrost\">Einflussfaktor #3: Lattenrost<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#einflussfaktor-4-bettzeug\" title=\"Einflussfaktor #4: Bettzeug\">Einflussfaktor #4: Bettzeug<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#die-richtige-schlafposition-bei-gesundheitlichen-problemen-finden\" title=\"Die richtige Schlafposition bei gesundheitlichen Problemen finden\">Die richtige Schlafposition bei gesundheitlichen Problemen finden<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#so-liegen-schnarcher-richtig\" title=\"So liegen Schnarcher richtig\">So liegen Schnarcher richtig<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/schlafposition-ratgeber\/#so-liegen-menschen-mit-reflux-richtig\" title=\"So liegen Menschen mit Reflux richtig\">So liegen Menschen mit Reflux richtig<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"die-beste-schlafposition-finden-beeinflussende-faktoren\"><\/span>Die beste Schlafposition finden: beeinflussende Faktoren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Studien zufolge schlafen die meisten Menschen auf der Seite und hier vor allem links. Doch nicht jede Schlafposition ist f\u00fcr jeden Schl\u00e4fer ideal, wenn beispielsweise gesundheitliche Probleme ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcssen. Auch altersabh\u00e4ngig kann sich eine andere Position als richtig erweisen: Ein Baby sollte beispielsweise in R\u00fcckenlage schlafen und nicht auf dem Bauch oder auf der Seite. Menschen mit Herzinsuffizienz hingegen sollten eher mit erh\u00f6htem Oberk\u00f6rper liegen. Wer seinen individuellen <a href=\"https:\/\/www.meisterschlaf.de\/\">Meisterschlaf<\/a> finden m\u00f6chte, muss sich f\u00fcr eine der drei Grundpositionen (Bauch-, Seiten- oder R\u00fcckenlage) ebenso entscheiden wie f\u00fcr eine bestimmte Ausstattung des Betts.<\/p>\n<div class=\"row cf\"><div class=\"column half\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"vor-und-nachteile-der-schlafpositionen\"><\/span>Vor- und Nachteile der Schlafpositionen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die meisten Menschen entscheiden sich f\u00fcr die Schlafposition, die ihnen am bequemsten erscheint. Dabei wird die Frage, wie das Liegen die pers\u00f6nliche Gesundheit, die Qualit\u00e4t des Schlafs und das Wohlbefinden beeinflussen kann, nicht ber\u00fccksichtigt. Generell haben die einzelnen Positionen in der Nacht verschiedene Vor- und Nachteile:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>R\u00fcckenlage:<\/strong> Die Wirbels\u00e4ule bleibt neutral ausgerichtet, der Nacken wird nicht belastet. Wer auf dem R\u00fccken schl\u00e4ft, muss zudem keine Liegefalten im Gesicht bef\u00fcrchten. Nachteilig ist aber, dass manche Schl\u00e4fer nachts schnarchen, wenn sie auf dem R\u00fccken liegen. Auch eine Schlafapnoe kann verst\u00e4rkt werden.<\/li>\n<li><strong>Seitenlage:<\/strong> Das Liegen auf der Seite gilt h\u00e4ufig als <a href=\"https:\/\/www.zdf.de\/nachrichten\/ratgeber\/gesundheit\/schlafen-schlafposition-schlafhygiene-100.html\">die richtige Schlafposition<\/a>, da bei entsprechender Ausstattung des Bettes die Wirbels\u00e4ule gerade bleibt und nicht belastet wird. Au\u00dferdem wird ein Reflux reduziert, die Verdauung positiv angeregt. Nachteilig ist aber, dass das Schlafen auf der Seite bei Wahl eines zu hohen Kissens f\u00fcr eine schlechte Lage der Halswirbels\u00e4ule sorgen kann, was h\u00e4ufig Nackenschmerzen nach dem Aufwachen verursacht. Au\u00dferdem k\u00f6nnen durch das Kissen Liegefalten im Gesicht entstehen.<\/li>\n<li><strong>Bauchlage:<\/strong> Viele Menschen schlafen auf dem Bauch und drehen dabei den Kopf zur Seite. Schnarchen und Schlafapnoe treten dabei nur selten auf. Der Nacken wird dabei aber stark belastet, zudem kann der R\u00fccken morgens schmerzen. Die Wirbels\u00e4ule wird durch das Liegen auf dem Bauch nicht entlastet, vor allem die Lendenwirbels\u00e4ule kann durch die Hohlkreuzbildung Schmerzen verursachen. Bei dauerhaften R\u00fcckenschmerzen kann das Schlafen auf dem Bauch die Schmerzen insgesamt verst\u00e4rken.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><div class=\"column half\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"keine-freie-bestimmung-der-schlafposition-moeglich\"><\/span>Keine freie Bestimmung der Schlafposition m\u00f6glich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nachts scheint der Mensch nicht \u00fcber einen freien Willen zu verf\u00fcgen, sondern muss sich dem Wunsch des eigenen K\u00f6rpers beugen.<\/p>\n<p>Frei bestimmbar ist n\u00e4mlich nur die Position, in der wir einschlafen. Im Schlaf \u00fcbernimmt der K\u00f6rper und ver\u00e4ndert die Haltung. Schlafforscher gehen davon aus, dass der schlafende Mensch rund 1,6 mal pro Stunde seine Haltung wechselt.<\/p>\n<p>Mit zunehmendem Alter nimmt die H\u00e4ufigkeit der Bewegungen in der Nacht ab, was ebenfalls f\u00fcr ein hohes K\u00f6rpergewicht gilt. Kinder sind daher recht aktive Schl\u00e4fer und wachen nicht selten mit dem Kopf am Fu\u00dfende des Bettes auf.<\/p>\n<p>\u00c4ltere Erwachsene hingegen erwachen h\u00e4ufig in der gleichen Position, in der sie auch eingeschlafen sind.<\/p>\n<p>Dies wiederum sorgt beim Aufwachen f\u00fcr ein Gef\u00fchl der Steifheit und oft auch f\u00fcr Schmerzen, die sich durch die mangelnde Bewegung in der Nacht deutlich zeigen.<\/p>\n<div id=\"attachment_9333\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-schlafen-in-rueckenlage.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-9333\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-9333\" src=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-schlafen-in-rueckenlage.jpg\" alt=\"Nachts scheint der Mensch nicht \u00fcber einen freien Willen zu verf\u00fcgen, sondern muss sich dem Wunsch des eigenen K\u00f6rpers beugen. (Foto: AdobeStock - 273856101 Gorodenkoff)\" width=\"700\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-schlafen-in-rueckenlage.jpg 700w, https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-schlafen-in-rueckenlage-300x171.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-9333\" class=\"wp-caption-text\">Nachts scheint der Mensch nicht \u00fcber einen freien Willen zu verf\u00fcgen, sondern muss sich dem Wunsch des eigenen K\u00f6rpers beugen. (Foto: AdobeStock &#8211; 273856101 Gorodenkoff)<\/p><\/div>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"der-einfluss-der-bettmaterialien-auf-einen-gesunden-schlaf\"><\/span>Der Einfluss der Bettmaterialien auf einen gesunden Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nicht nur die Schlafposition hat eine gro\u00dfe Wirkung auf die Erholung im Schlaf, auch die Bettmaterialien sind von gro\u00dfer Bedeutung. So haben unter anderem <a href=\"https:\/\/www.meisterschlaf.de\/matratze\">Matratzen eine erstaunliche Wirkung<\/a>: Jeder kennt das Gef\u00fchl, beispielsweise im Urlaub auf einer fremden Matratze zu liegen. Wer wacht da schon am ersten Morgen wirklich erholt auf? Meist wird die Matratze dann als zu hart, zu d\u00fcnn, zu weich oder durchgelegen empfunden. Erst nach einigen N\u00e4chten haben wir uns daran gew\u00f6hnt. Das gilt allerdings nicht f\u00fcr den K\u00f6rper, der nachts versuchen muss, eventuelle M\u00e4ngel der Matratze auszugleichen. W\u00e4hrend wir im Urlaub die Qualit\u00e4t der Matratze nicht beeinflussen k\u00f6nnen, sollten wir aber zu Hause daf\u00fcr sorgen, dass die gesamte Bettausstattung wirklich optimal ist.<\/p>\n<div class=\"row cf\"><div class=\"column half\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"einflussfaktor-1-matratze\"><\/span>Einflussfaktor #1: Matratze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die Matratze muss in Bezug auf den H\u00e4rtegrad ebenso passen wie bez\u00fcglich der Gr\u00f6\u00dfe. Richtig ausgew\u00e4hlt, erf\u00fcllt sie die folgenden Bedingungen:<\/p>\n<ul>\n<li>exponierte K\u00f6rperteile sinken in die Matratze ein (Druckentlastung an Schulter und Becken)<\/li>\n<li>K\u00f6rper wird sanft gest\u00fctzt<\/li>\n<li>Knie liegen auf und h\u00e4ngen nicht durch<\/li>\n<li>Wirbels\u00e4ule bleibt gerade<\/li>\n<li>Nacken wird nicht \u00fcberdehnt<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"einflussfaktor-2-kissen\"><\/span>Einflussfaktor #2: Kissen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Das Kissen dient nicht der Vervollst\u00e4ndigung des Bettzeugs, sondern hat eine wichtige Funktion: es soll den Kopf und Nacken entlasten bzw. eine sanfte St\u00fctze f\u00fcr diese K\u00f6rperbereiche sein. Dabei soll der Nacken m\u00f6glichst gerade auf dem Kissen aufliegen, ein Knick in der Halswirbels\u00e4ule ist zu vermeiden. Sinnvoll sind bei sensiblen Nackenbereichen entsprechende St\u00fctzkissen aus Memory Foam, die an den gew\u00fcnschten Stellen nachgeben und dennoch st\u00fctzen. Das passende Kissen sorgt daf\u00fcr, dass der Nacken auch nach einer l\u00e4ngeren Nacht nicht schmerzt und dass Verspannungen im gesamten Hals- und R\u00fcckenbereich, die sogar in Kopfschmerzen gipfeln k\u00f6nnen, vermieden werden.<\/p>\n<div id=\"attachment_9332\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-seitenschlaefer.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-9332\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-9332\" src=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-seitenschlaefer.jpg\" alt=\"Das Kissen dient nicht der Vervollst\u00e4ndigung des Bettzeugs, sondern hat eine wichtige Funktion: es soll den Kopf und Nacken entlasten bzw. eine sanfte St\u00fctze f\u00fcr diese K\u00f6rperbereiche sein. (Foto: AdobeStock - 627116123 New Africa)\" width=\"700\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-seitenschlaefer.jpg 700w, https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-seitenschlaefer-300x193.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-9332\" class=\"wp-caption-text\">Das Kissen dient nicht der Vervollst\u00e4ndigung des Bettzeugs, sondern hat eine wichtige Funktion: es soll den Kopf und Nacken entlasten bzw. eine sanfte St\u00fctze f\u00fcr diese K\u00f6rperbereiche sein. (Foto: AdobeStock &#8211; 627116123 New Africa)<\/p><\/div>\n<\/div><div class=\"column half\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"einflussfaktor-3-lattenrost\"><\/span>Einflussfaktor #3: Lattenrost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Der Lattenrost h\u00e4lt die Matratze in der richtigen Position und sorgt daf\u00fcr, dass diese nicht durchh\u00e4ngt. Im besten Fall l\u00e4sst sich der Lattenrost anpassen und in Bezug auf die St\u00e4rke der Unterst\u00fctzung einstellen. Meist finden sich im mittleren Bereich doppelte Latten, die mit einem Kunststoffring zusammengehalten werden. Diese Schieber werden umso weiter auseinander positioniert, je schwerer der Schl\u00e4fer ist. Im Idealfall bilden sie ein \u201eV\u201c, das sich um Kopfende hin \u00f6ffnet. So wird das Becken optimal gest\u00fctzt.<\/p>\n<div id=\"attachment_9331\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-bauchschlaefer.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-9331\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-9331\" src=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-bauchschlaefer.jpg\" alt=\"Auch wenn f\u00fcr das eigentliche Liegen und die gew\u00e4hlte Schlafposition vor allem die drei eben genannten Einflussfaktoren wichtig sind, so spielen hochwertige Bettwaren doch ebenso eine wichtige Rolle. (Foto: AdobeStock -212748066 deagreez) \" width=\"700\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-bauchschlaefer.jpg 700w, https:\/\/www.doppelklicker.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/schlafposition-ratgeber-der-bauchschlaefer-300x193.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-9331\" class=\"wp-caption-text\">Auch wenn f\u00fcr das eigentliche Liegen und die gew\u00e4hlte Schlafposition vor allem die drei eben genannten Einflussfaktoren wichtig sind, so spielen hochwertige Bettwaren doch ebenso eine wichtige Rolle. (Foto: AdobeStock -212748066 deagreez)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"einflussfaktor-4-bettzeug\"><\/span>Einflussfaktor #4: Bettzeug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Auch wenn f\u00fcr das eigentliche Liegen und die gew\u00e4hlte Schlafposition vor allem die drei eben genannten Einflussfaktoren wichtig sind, so spielen hochwertige Bettwaren doch ebenso eine wichtige Rolle. <a href=\"https:\/\/www.meisterschlaf.de\/spannbettlaken\">Hochwertige Spannbettlaken<\/a> und Bettw\u00e4sche zum Wohlf\u00fchlen sorgen daf\u00fcr, dass wir uns morgens erholt f\u00fchlen und abends gern schlafen gehen. Die St\u00e4rke des Bettzeugs muss dabei zur Jahreszeit passen, um Frieren und Schwitzen zu verhindern. Glatte bis seidige Materialien sind im Sommer besonders angenehm, w\u00e4hrend es im Winter gern Frottee und Feinbiber sein d\u00fcrfen. Bettw\u00e4sche aus Bio-Materialien ist aufgrund der Allergievermeidung und Umweltvertr\u00e4glichkeit zu empfehlen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"die-richtige-schlafposition-bei-gesundheitlichen-problemen-finden\"><\/span>Die richtige Schlafposition bei gesundheitlichen Problemen finden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die passende Schlafposition kann bereits vorhandene Erkrankungen oder Beschwerden beeinflussen. Dies ist sowohl in die positive als auch in die negative Richtung m\u00f6glich. \u00dcbrigens: Auch wenn es seitens einiger Betten- und Matratzenhersteller propagiert wird, ist <a href=\"https:\/\/www.swr.de\/wissen\/welche-auswirkungen-schraeg-schlafen-auf-unsere-gesundheit-hat-102.html\">schr\u00e4ges Schlafen keine L\u00f6sung<\/a>. Schlafforscher haben l\u00e4ngst herausgefunden, dass sich diese Schr\u00e4glage nicht zur Reduzierung bestimmter Beschwerden eignet. Menschen mit Wirbels\u00e4ulenerkrankungen berichten aber dar\u00fcber, dass beispielsweise eine Lagerung mit stark erh\u00f6htem Oberk\u00f6rper dazu beitr\u00e4gt, dass einige R\u00fcckenbereiche morgens weniger schmerzen. Hier wird die Entlastung einzelner Bereiche erzielt, w\u00e4hrend gleichzeitig andere Bereiche st\u00e4rker belastet werden.<\/p>\n<div class=\"row cf\"><div class=\"column half\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"so-liegen-schnarcher-richtig\"><\/span>So liegen Schnarcher richtig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Das Schlafen in der R\u00fcckenlage kann Schnarchen und Schlafapnoe (n\u00e4chtliche Atemaussetzer) verst\u00e4rken. Da sich ein schlafender K\u00f6rper aber selbst immer wieder in eine andere Position dreht, hilft es teilweise, eine Art R\u00fcckenschlafverhinderer zu nutzen.<\/p>\n<p>Bew\u00e4hrt hat sich beispielsweise ein Tennisball, der in den R\u00fcckenbereich des Schlafshirts gen\u00e4ht wird. Durch den Druck, der beim Drehen auf den R\u00fccken entsteht, bleibt der Schl\u00e4fer nicht in dieser Position liegen, sondern dreht sich weiter auf die Seite oder auf den Bauch.<\/p>\n<\/div><div class=\"column half\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"so-liegen-menschen-mit-reflux-richtig\"><\/span>So liegen Menschen mit Reflux richtig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bei einem Reflux flie\u00dft ein Teil der Magens\u00e4ure und des -inhalts in die Speiser\u00f6hre zur\u00fcck, was zu unangenehmem Sodbrennen f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Es ist empfehlenswert, mit erh\u00f6htem Oberk\u00f6rper zu schlafen, was durch ein Keilkissen oder die Verwendung von zwei d\u00fcnneren Kissen \u00fcbereinander erreicht wird.<\/p>\n<p>Diese erh\u00f6hte Lagerung ist zudem bei Erk\u00e4ltungskrankheiten zu empfehlen, damit der Schleim aus Nase und Rachenraum abflie\u00dfen kann.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Individuelle Faktoren bestimmen die Art des Liegens in der Nacht. 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